Oliver Burkeman - Az élet rövid

Említések

Bevezetés: Hosszú távon mindenki halott

kevés jut, és az is egyre gyorsul
minél többet akarsz elvégezni, annál több marad hátra/zúdul rád
mentálisan folyton a jövőben élünk

1. Ha úgy döntesz, hogy te döntesz

Az élet korlátai

kapcsolat az idővel, régen, amikor a halál közel volt
- feladatorientált életmód
mély időben élt élet
az idő, mint erőforrás, közeg, és eszköz
félelem a valóságtól, az "ennyi az egész" elkerülése és elutasítása
szembenézni a kérdéssel: Vajon minden új feladat, amit magadra vállalsz, érdemes arra, hogy időt szentelj rá?
FOMO - JOMO

idézet:: Az óra természetesen nem áll meg, de nem halljuk ketyegését (Gary Eberle)

idézet:: Ha egyszer belátod, hogy a lehetetlennel próbálkozol, már nem is olyan könnyű haragudni magadra azért, ha nem sikerül.

idézet:: Úgy tűnik, még a korlátaink elfogadása is bizonyos korlátokba ütközik.

Hatékonyságcsapda

szembenézés a döntéssel, hogy miről mondjunk le
Arnold Bennett könyvével ellentétben soha sem lesz mindenre elég időnk
ha nem hiszel a túlvilágban, az életből akarod a legtöbbet kihozni
lehetetlenül sokat óhajtunk teljesíteni a lehetőségekhez mérten
fel kell tudni tenni az adott pillanatban a kérdést, hogy ez-e az a teendő, ami a legfontosabb éppen
egzisztenciális túlterheltség - fogadd el, hogy az élmények nagy részét nem élheted át
néha épp a kényelmetlenség a lényeg
a "mindent is megcsinálok" maga a kényelem: nem kell döntéseket hozni, hogy mit ne tegyek meg

idézet:: A munka mindig kitölti az elvégzéséhez rendelkezésre álló időt (C Northcote Parkinson)

idézet:: Azok a technológiai vívmányok, amelyek segítségével igyekszünk "felülkerekedni mindenen", kivétel nélkül kudarcot vallanak, mégpedig azért, mert ők maguk növelik annak a "mindennek" a méretét, amin felül akarunk kerekedni.

idézet:: Meg kell tanulni elviselni a túl sok tennivaló miatt jelentkező szorongást, amit azért érzel, mert nem uralod a helyzetet tökéletesen.

idézet:: gyakran éppen azok a dolgok teszik az életet élhetővé, amelyek nem mennek simán.

Szemtől szemben a végességgel

Martin Heidegger
- vonatkozásnélküli és meghaladhatatlan lenni-tudástól való szorongás
- hihetetlen, hogy a semmi helyett van valami, létezik a világ
- létezni annyit tesz, mint ideiglenesen létezni, átszövi a végesség
- mi magunk vagyunk a korlátozott idő
- autentikus élet: szembenézni a végességgel
Martin Hägglund - This Life
- örök életbe vetett vallásos hit
- ha tényleg hinnénk benne, nem tudnánk "kockáztatni az életünket"
- csak azt tudjuk értéknek tekinteni, ami véges
- vallásosan tagadni a végességet egyenlő a nem vallásos tagadással
a rák és a valóság új mélységei
nem a halandóság az idő jogtalan megvonása, az élet az ajándék
minden döntés csupán lehetőség a csodálatos lehetőségek közül való választásra

idézet:: bármilyen döntést hozok is a tekintetben, hogy mit akarok kezdeni az időmmel, az csakis időben behatárolt döntés lehet. Egyrészt visszafelé is behatárolt, hiszen már most az vagyok, aki vagyok, és ott vagyok, ahol vagyok, ami pedig meghatározza, hogy milyen lehetőségek állnak nyitva előttem. De előretekintve sem kevésbé behatárolt, mert bármilyen tevékenység mellett döntök is, azzal automatikusan beáldozok végtelen számú alternatív lehetőséget.

Halogatás magas fokon

jó dolgokat és jól kell halogatni
kreatív halogatás
- először magadat fizesd ki (idővel is)
- "ha most nem szakítasz magadra időt, a jövőben soha nem lesz olyan, hogy minden mással végeztél, és maradt egy csomó időd"
- az első órákban csak a legfontosabb projekteddel foglalkozz
- tervezz be a naptáradba értekezleteket magaddal, amibe nem rondíthat bele semmi
minél kevesebb futó ügyed legyen
- több vasat a tűzbe -> az unalmasak hátramaradnak
- eredmény: mélységes nyugalom, produktivitás, a valóság elfogadása
- nagy feladatok felosztása kisebbekre
ellenállás a közepes prioritású ügyek csábításának
- nemcsak azokra kell tudni nemet mondani, amiket egyáltalán nem szeretnél megcsinálni, hanem azokra is, amiket szeretnél, de nem elég fontosak
az eredmény mindenképpen alulmúlja tökéletes elvárásainkat
Franz Kafka szerelme, a valóság tökéletlensége
- a döntés elkerülése
Henri Bergson - Idő és szabadság
- jobban szeretjük a reményt, mint a birtoklást
Robert Goodin - On Settling
- nincs kompromisszumok nélküli élet
- a teljes élet kompromisszumokat követel
- párkapcsolatok
  - kezd túl komolyra fordulni a dolog -> szakítás
  - fél gőzzel rosszabb, mint sehogy se
  - 3-4 év után meggyőzzük magunkat arról, hogy nem passzolunk egymáshoz
  - igazi probléma: a párod is csak egy ember, nem ideális képzelgés
idealizált képben való ellentmondások: pl. izgalmas tüzes szerelem egy biztonságos otthont adó, nyugodt, stabil emberrel
tudatos elköteleződés: befejezzük a végtelen lehetőségekről való álmodozást a kimaradás öröméért

A görögdinnye-probléma

nehéz a legfontosabb tevékenységnek szentelnünk a figyelmünket
maga a munka is lehet figyelemelterelés
nem feltétlenül szándékos
maga vagyok a figyelem, mert anélkül nincs élet
- tehát nem erőforrás
- nem létezik tökéletes összpontosítás, hiszen akaratlanul is elugrunk a busz elől (önkéntelen figyelem, alulról felfelé működő figyelem)
Viktor Frankl - Az élet értelméről
- felülről lefelé működő, tudatos figyelem
közösségi média: szisztematikusan torzítja a világképünket, mert az igaz és hasznos dolgok helyett a csábító dolgokat pakolja elénk
- megfoszt attól, hogy azt akarjuk, amit akarni akarunk
- nem tartja tiszteletben a felhasználót
- befolyásolja, hogy mit tartunk fontosnak
mivel a figyelemmel nem lehet önmaga megváltozására figyelni, ezért a külső behatásoktól megváltozott világnézetből úgy tűnhet: az élet már csak ilyen
bárki, aki reagál egy botrányra, vagy továbbadja a hírt - ha csak épp azzal a szándékkal is, hogy elítélje a gyűlölködést - is valójában figyelemre méltatja a botrányt, segíti terjedését

idézet:: Ha tehát olyasmire figyelsz, amit nem tartasz különösebben értékesnek, akkor nem túlzás azt állítani, hogy az életeddel fizetsz érte.

idézet:: a figyelmét olyan külső erők irányítják, amelyek nem élveznek a lelkében prioritást

idézet:: ahhoz, hogy bármilyen komolyabb élményt megéljünk, legalább sgy kicsit rá kell tudnunk koncentrálni

idézet:: a szeretet a figyelemmel kezdődik
Mary Oliver - Upstream, Selected Essays

idézet:: ha nem fizetsz a termékért, te magad vagy a termék

idézet:: csak a közösségi média van úgy kitalálva, hogy a megfelelő gombokat nyomogassa a lelkemben azért, hogy a figyelmemet továbbra is fenntartsa. Nem csoda hát, hogy a valóság többi része olykor képtelen versenyezni

idézet:: valami elterelte a figyelmünket arról, hogy valami elterelte a figyelmünket
T S Eliot - Burnt Norton in Four Quartets

A belső megszakító

Shizen Young példája
a késztetés, hogy eltávolodj a jelenben megért rossz érzéstől csak erősíti azt
jeges vödör: biológiai visszacsatoló mechanizmus, erősíti a koncentrációt azáltal, hogy jutalmaz csökkentett fájdalomérzettel, ha sikerül fókuszáltnak maradni, és büntet erős szenvedéssel, ha nem sikerül figyelmünk felett uralkodnunk
koncentrálj a kényelmetlenre, éld meg
- ösztönös vágy a figyelemelterelés, szeretnénk elkerülni a jelen megtapasztalásában a fájdalmat
a számunkra legfontosabb dolgok közben is ránk tör az unalom
Beuce Tift pszichiáter: az embernek be kell vállalnia, hogy "a valóság klausztrofóbiássá tegye, bebörtönözze, és kivegye a kezéből az irányítást"
internet: "egy olyan világ, ahol a tér megszűnik, az idő pedig végtelen jelenné tágul"
- éppen ezért nem működik a legtöbb "digitális méregtelenítéssel" kapcsolatos tanácsok, mert a késztetés megmarad
nem tereli el semmi a figyelmet, egyszerűen nehezebb jelen lenni

idézet:: Igen, van olyan, hogy el kell fogadni, hogy nincs megoldás. És ez maga a megoldás.

2. Túl az irányításon

Igazából soha nincs időnk

Douglas Hofstadter - Hofstadter-törvény
- bármilyen feladatot is tervezel elvégezni, az mindig tovább tart a vártnál, még akkor is, ha figyelembe vesszük a Hofstadter-törvényt
a túlzott tervezés fokozza a szorongást, amelynek csillapítására eredetileg szánták
sosincs teljes megnyugvás, mert ami rendben ment, az már a múlté
David Cain - You Never Have Time, Only Intentions
- eleve azzal a gondolattal is baj van, hogy valamire "lesz időnk"
- sosem lesz a valamire szánt idő a "miénk"

idézet:: A megrögzött tervező tulajdonképpen biztosítékokat követel a jövőtől - csakhogy a jövő képtelen megadni azokat a biztosítékokat, amelyekre ő vágyik, már csak azon nyilvánvaló oknál fogva is, hogy a jövő egyszerűen még nem létezik.

idézet:: Bármeddig is ér el a kezed, a jövő mindig kicsúszik belőle.

idézet:: idézet:: a jövőben csak akkor lehetsz biztos, miután múlt lett belőle

idézet:: A bizonyosságért folytatott küzdelmünk eleve reménytelen - ami azt jelenti, hogy nyugodtan fel is hagyhatunk vele.

idézet:: Ne uralkodjatok végtelen lehetőségek képzeletbeli lehetőségein. (Gesh Shawopa)

Itt és most

könnyű kizárólag a jövőre koncentrálni, de ekkor elfelejtünk élni
- jogászok és kiszámlázható óráik
gyereknevelés: fontos a jövő, de a jelen elmúlik, és hiányozni fog
a gyermek célja, hogy gyermek legyen
minden élményt olyan tisztelettel kezeljünk, mintha ez lenne az utolsó alkalom
ezzel is csak hatalomra vágyunk a jövő felett
- aki nem eszi meg a lekvárt, hanem tartogatja, stb.
a belemerülés problémája
- ha túlzottan bele akarsz merülni, erőszakosan, akkor nem fog sikerülni, elvész az élvezet
  - instrumentalista törekvés
- ne akard a jelen pillanattal való kapcsolatod módosítani, hiszen a jelen te magad vagy

idézet:: Bármivel foglalkozunk is, mindenre úgy tekintünk - vagyis az egész életünkre - hogy csak akkor értékes, ha valami másnak az alapjául szolgál.

idézet:: úgy hisszük, "Egy gyermeknevelési módszer helyessége vagy helytelensége csak azzal mérhető, hogy milyen felnőtt lesz a gyerekből" (Adam Gopnik)

Pihenés újratöltve

"a jó életminőség jót tesz a gazdaságnak" - miért nézzük az életet gazdasági szempontból?
a szabadidő is feladattá válik
Arisztotelész szerint az önmagunkról való gondolkodád, a filozofikus elmélyülés a legnagyobb erény, mert önmagáért van (más tevékenységekkel ellentétben)
az ünnep régen kötelező pihenés volt
ipari forradalom
- pihenés = erőforrás, instrumentalizálódik
- a szabadságért küzdő szakszervezet érte el a célja ellentettjét: a nyolcórás munkanap miatt (is) lett az átlagembernek annyi szabadideje, hogy arra már erőforrásként lehessen tekinteni
egészségtelen helyzet, ha a munka menedékként szolgál
- tétlenségi averzió
- kálvinizmus, eleve elrendelés
zsidó vallási szabályok
- kötelező pihenés
- "a sabbát azt a gondolatot testesíti meg, hogy amit péntek vagy szombat estig sikerült elvégezned, annak elégnek kell lennie
digitális sabbath - nehéz, mert nem áll mögötte társadalmi támogatás, mások az elvárások
túrázás: példa az atelikus tevékenységekre
- nem a cél érdekében
- hobbik (az időt instrumentalizáló emberek ellensége, főleg ha kiderül, hogy egyes embereket mennyire boldoggá tesz a hobbija)
- jobb, ha "ciki" a hobbid, hülyén néznek rád, hogy önmagáért csinálod
- jobb, ha középszerű vagy benne, nem muszáj fejlődni
- türelem, alázat, elszántság, szabadság
  - bénázhatsz anélkül, hogy rágódnál rajta

A türelmetlenség spirálja

az értelmetlen türelmetlenség
- a dolgok úgy vannak, ahogy Lao ce - Tao te king
- lassítják az adott tevékenységet
- nem egészséges a türelmetlenre nézve
minden technológiai újítás kicsit közelebb visz ahhoz a nem létező ponthoz, amikor átléphetnénk a saját korlátainkat
- egyre gyorsabbak akarunk lenni
pörgés = érzelmi elkerülés
a függőség ördögi köre: az érzelmek elkerülése
- az eszközre egyetlen kiútként tekinti, amíg az magává az okká válik
- az alkoholizmustól való különbség: a barátaink nem megállítani, hanem megdicsérni fognak ezért
"másodrendű változás" - nem csak javulás történik, hanem szemléletváltás is

idézet:: Azon aggódunk, hogy nem érjük utol magunkat, nem bírjuk tartani a lépést; s annak érdekében, hogy csökkentsük a szorongást, és hogy az életünket a saját kezünkben tartsuk, egyre gyorsabban tesszük a dolgunkat.

Maradj a buszon

türelem: alkalmazkodás ahhoz, hogy valakinek nincsen valami fölött hatalma
nézz egy kiállított képet 3 órán át
Robert Grudin: a türelem megtapasztalása tapintható, szinte ehető
hiányosságainknál gyakran csak nem szánunk a problémára elég időt
fontosabb a türelem a kontroll illúziójánál
a 3 alapszabály
- szokj hozzá, hogy mindig vannak problémák
  - duplán fogjuk fel a problémát, mert azt is problémának látjuk, hogy egyáltalán vannak problémáink
  - probléma: tevékenység, amivel érdemes foglalkozni, tehát problémák nélkül nincs az életnek értelme
- radikális mértékletesség
  - legproduktívabb és legsikeresebb emberek sokkal többet foglalkoznak a munkájukon kívüli dolgokkal
  - kisebb szerepet játszik a munka, ezért könnyebben foglalkoznak vele
  - le kell tudni állni a napi idő lejártával akkor is, ha épp tele vagy energiával
    - mert ez a késztetés is a türelmetlenségből fakad
  - ha megállsz, az erősíti a "türelemizmodat"
- az eredetiség a középszerűség után jön
  - Arno Minkkinen és a buszmegállók (Finding Your Own Vision)
    - mindenki ugyanazon a pár megállón megy keresztül először, aztán lesz valaki egyedi
  - mások utánzása, új képességek, tapasztalatgyűjtés

A digitális nomádok magányos élete

az idő olyan, mint a telefon, ami annyit ér, ahány embert fel tudsz hívni vele
úgy tekintünk az időnkre, mint felhalmozandó erőforrásra, pedig mások nélkül nem ér semmit
a digitális nomáddal ellentétben a nomád a legmagányosabb életforma annak ellenére, hogy közösségekkel kellhet együttműködnie
az összehangolt szabadság nyugalmat hoz
- svéd kísérlet: kevesebb anridepresszáns fogyott, amikor valaki elment nyaralni, de sokkal kevesebb, amikor a társadalom nagy százaléka ment nyaralni
- a hajléktalanok is boldogabbak hétvégén
kijelölt idő a közös szünetre
Szovjetúnió: kísérlet a gyárak mindennapos működtetésére
- 4 nap munka, 1 nap szünet
- mindenkinek máskor
az együttes mozgás (és zene) megkönnyíti az aktuális feladat elvégzését
mindenki maga osztja be az idejét -> sokkal nehezebb összehangolni másokéval
politikai következmények: autokrata vezetők könnyebben elérik az egymástól elidegenedett polgárokat
megoldás: a fizikai világ, emberi kapcsolatok és közösségi tevékenységek előnyben részesítése

idézet:: Egy átlagbéren foglalkoztatott munkavállaló sokkal boldogabbnak érzi magát a rugalmas munkaidő mellett, mint az a gazdag menedzser, akinek be van táblázva az egész napja (Scott Adams - How to Fail at Almost Everything snd Still Win Big)

Kozmikus jelentéktelenség terápia

az, hogy megfogalmazódik benned a "mi a fenéért csinálom ezt" kérdése, máris egy lépéssel előrébb jutottál
az egész történelmünket borzalmasan rövid idő öleli fel
minden mindegy
egyértelműnek tűnik, hogy körülötted forog a Föld (a megkönnyebbülés miatt, mely után rájövünk, hogy nincs így)
- evolúciós védekezés (motivációt ad a további élethez, fajfenntartáshoz)
"úgy gondoljuk, túl kell lépnünk a közönséges és a világi szinten"
nem leget helyesen felhasználni az időt, tehát rengeteg lehetőségünk van
akkor becsüljük meg igazán az életet, ha nem engedünk tovább a jelentős eredmények elvárásainak

Az emberiség nagy kórsága

kudarcra ítélt harcot vívunk az időnkkel
- kozmikus jelentőséggel akarunk bírni
- mindenki minden kérését teljesíteni szeretnénk
nem tudunk kilépni az időből
attól, hogy szembenézünk a végtelenséggel és a problémák végtelenségével, még nem szűnnek meg létezni, nem garantált a boldogság
Rilke: "Élje át a kérdéseket"
- Hol törekszel kényelmességre, amikor annak az ellentétével kell szembenézned?
  - az adott döntés kisebbé vagy nagyobbá tesz engem?
  - kényelmetlen nöbekedés a kényelmes sorvadás helyett
- Olyan hatékonyságra törekszel, amelyet képtelenség teljesíteni?
- Mely területeken nem fogadtad még el, hogy nem az vagy, aki lenni szeretnél?
  - "az ember igazolni próbálja a létezését valamilyen külső autoritás szemében"
  - bűntudat "egyéb" tevékenységeknél
  - a szabadságérzetet nem az hozza, hogy valaki megengedi, hogy élj, hanem hogy rájössz: erre az engedélyre semmi szükséged
- Mely területeken fogod vissza magad és érzed úgy, hogy az adott dologhoz nem is értesz?
  - sokan úgy élnek évekig, mintha főpróba lenne, miközben az egész élet csak egy szárnypróbálgatás
  - talán soha nem fogod úgy érezni, hogy tényleg értesz ahhoz, amit csinálsz (mindenki máshoz hasonlóan)
- Min változtatnál, ha nem azt néznéd, lesz-e a cselekedeteidnek gyümölcse?
  - Milyen tevékenységeket éreznél fontosnak, ha nem lenne az életedben belátható következménye tetteidnek?
a lemondást követően kihozhatod magadból a legtöbbet
Szép csendben tedd csak a következő legszükségesebb dolgot. Ha úgy érzed, nem tudod, mi az, az azt jelenti, sok pénzed van, amit értelmetlen spekulációkra költhet. (Carl Jung)

idézet:: Azért nem tudunk az életünk pillanatai fölé kerekedni, mert mi magunk vagyunk azok a pillanatok.

idézet:: Az idő szubsztancia, amelyből vagyok. Az idő folyó, amely magával ragad, de én vagyok a folyó; a tigris, amely szétmarcangol, de én vagyok a tigris; a tűz, amely elhamvaszt, de én vagyok a tűz. (Jorge Luis Borges könyve)

idézet:: Engedd csak nyugodtan el a lehetetlent, hadd csapódjon a földbe. Aztán szedj ki a roncsokból néhány értelmes feladatot, és kezdj el még ma dolgozni rajtuk.

Túl a reményen

minden el van cseszve
- hindu időszámítás szerinti Kali-juga: minden lebomlik, szétesik
egy ilyen világban felesleges lenne az időgazdálkodás?
- nem, mert az előtted álló nehézségekkel csak akkor tudsz megküzdeni, ha jól használod ki a nap 24 óráját
a remény átok, mert a felelősségérzetet elveszi
aki feladja a reményt, az újra felfedezi saját erejét
ismerjük fel, hpgy a dolgok nem lesznek rendben. Sőt, már most sincsenek rendben
ez a felfogás megöl benned valamit: a félelemvezérelt, mindent irányítani akaró, egoista énedet, amelyik folyamatosan másoknak akar megfelelni

idézet:: "Remélni egy bizonyos eredményt annyit jelent, mint valami önmagadon és a jelen pillanaton kívüli dologban hinni."

idézet:: A lemondás a reményről egyet jelent az élet igenlésével, a kezdet kezdetével. (Pemma Chödrön könyve)

idézet:: Ha már nem kell magadat arról győzködnöd, hogy te aztán igenis meg fogsz tenni mindent, amit kell, akkor már nyugodtan koncentrálhatsz arra a néhány dologra, ami igazán számít.

Tíz módszer a véges emberi lét elfogadására

1. A "fix mennyiség" elve

nyitott és zárt feladatlista
- nyitott: borzalmasan hosszú dolgod lesz velük
- a nyitottból a zártba áttenni, max egyszerre 10 lehet rajta
- addig nem tehetsz rá másikat, amíg egyet be nem fejeztél
- harmadik opcionális: "másra vár"
a napi max. időtartam korlátozása
- mert a határidő kötelez

2. Csak szép sorjában

egy nagy projekt legyen összesen (vagy egy-egy munkához kapcsolódó és azt nem érintő)
- csak akkor kezdj újba, ha az előzőnek vége

3. Döntsd el előre, hogy miben nem leszel jó

a szégyenérzet hiányát eredményezi
nem lesznek komoly, teljesíthetetlen elvárások
az időd és energiád véges
a rivaldafény hullámzása, egyes dolgok tudatos elhanyagolása nem rossz dolog

4. Arra koncentrálj, amit eddig már végigcsináltál, ne mindig csak arra, amit még be kell fejezned

nézz rá biztatásul az elvégzett teendők listájára
a kis győzelmek is motivációs tényezők

5. Te döntsd el, mivel foglalkozol

mindenki a figyelmünket akarja
- és helyzetét a legfontosabbnak állítja be (pl. adománygyűjtő cégek)

6. Használj unalmas és egyfunkciós eszközöket

a buta telefont te irányítod és nem fordítva
ne legyen a telefon az egyértelmű unaloműző eszköz

7. Találd meg az újat a hétköznapokban

azért telik az idő folyása egyre gyorsabbnak, mert egyre kevesebb új dolgot tapasztalunk
- de ez erősíti az egzisztenciális túlterheltséget
fordíts több figyelmet minden pillanatra

8. Légy kíváncsi a másikra

unalmas feladat esetén próbáld meg magadban tudatosan felkelteni az érdeklődést
a cél ne a feladat megoldása legyen, hanem a partner megismerése
aggodalom helyett elgondolkozni a lehetőségeken, szcenáriókon

9. Gyakorold az azonnali nagylelkűséget

ha van egy impulzus (pl. fel kéne hívnom az egyik barátomat), azonnal cselekedj így

10. Gyakorold a semmittevést

ha nem bírod elviselni a semmittevést, rosszabb döntéseket hozhatsz
- érezni akarod, hog, cselekszel
unalom
semmittevés-meditáció
- ne figyelj semmire, légzésre se

qr code